Publicat: Dum, Iul 6th, 2014

Dieta reusita? 10 alimente care mentin senzatia de satietate

dieta

Pentru ca o dieta sa functioneze este necesar sa tinem seama de anumite reguli alimentare, astfel incat senzatia de foame sa dispara. Multi dintre noi nu respectam aceste reguli, iar dieta nu mai functioneaza corespunzator.

Aceste reguli nu se refera doar la reducerea cantitatii de alimente, cat la introducerea unora care dau senzatie de satietate

De fapt, consumul unor anumite alimente trimite un semnal creierului si linisteste pofta de mancare. Iata mai jos o lista de 10 alimente care mentin o dieta reusita.

1. Merele

A consuma un mar cu aproximativ jumatate de ora inainte de masa este recomandat, intrucat fibrele si apa din acest fruct va oferi senzatia de satietate, astfel ca o persoana va manca mai putin la o masa.

2. Avocado

A consuma jumatate de avocado in timpul pranzului ar putea contribui la obtinerea senzatiei de satietate pentru restul dupa-amiezii, potrivit unui studiu publicat in Nutrition Journal. Femeile care au consumat avocado s-au simtit cu 22% mai satisfacute, iar dorinta de a consuma gustari trei ore mai tarziu a fost cu 24% mai mica decat daca nu ar fi mancat avocado.

3. Naut, linte, fasole si mazare

Aceste alimente sunt bogate in proteine, fibre, antioxidanti, vitaminele B si fier. Cu cat o persoana consuma mai mult aceste alimente, cu atat apetitul sau va fi sub control.

4. Muraturi

Muraturile sau alte alimente fermentate au acizi grasi cu lant scurt, cunoscuti sub numele de SCFA, si o cercetare recenta a aratat ca acestia contribuie la consolidarea legaturii dintre intestin si creier. Acizii stimuleaza productia de hormoni care traverseaza bariera hemato-encefalica si imbunatateste semnalele apetitului. Alimentele fermentate ajuta, de asemenea, la digestie.

5. Ardei iute

Studii recente au aratat ca adaugarea unei lingurite de ardei iute la fiecare masa contribuie la cresterea senzatiei de satietate.

6. Ciocolata neagra

Ciocolata neagra poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale si contribuie la protejarea inimii si a creierului. Ciocolata neagra este mai consistenta decat ciocolata cu lapte, astfel ca organismul nu va mai simti nevoia de a consuma alte gustari, fie ele dulci ori sarate.

7. Oua

Persoanele care consuma oua la micul dejun nu vor mai simti senzatia de foame pana la pranz. Acest lucru se intampla datorita proteinelor. Cercetatorii spun, de asemenea, ca persoanele care consuma alimente bogate in proteine la micul dejun vor consuma mai putine calorii pe parcursul zilei.

8. Nuci

Nuca este un alt aliment datorita caruia o persoana poate manca mai putin. Nucile sunt alimente foarte bune pentru controlul apetitului, pentru ca sunt bogate in grasimi nesaturate sanatoase, proteine si fibre. Cele trei elemente nutritive incetinesc digestia si regleaza zaharul din sange atunci cand sunt combinate cu carbohidrati ca fructe, fulgi de ovaz sau orez brun.

9. Fulgi de ovaz

Fulgii de ovaz contribuie la pastrarea senzatiei de satietate o perioada indelungata. Astfel, persoanele care consuma fulgi de ovaz nu vor simti nevoia sa manance alte gustari, pentru ca aceste alimente sunt bogate in fibre si proteine si au si o cantitate mare de beta glucan.

10. Lactate

Potrivit unui studiu publicat in jurnalul Appetite, persoanele care beau zer bogat in proteine mananca cu 18 procente mai putin peste doua ore decat persoanele care au consumat o bautura cu carbohidrati.

Desigur, nu acestea sunt singurele alimente care ajuta la o dieta perfecta,  dar folosirea acestora creste considerabil reusita eforturilor de a slabi sau de a avea un corp perfect.

In plus, nu uitati sa faceti miscare, multa miscare!

Descopera Lumea

Descopera Lumea

Scrii un cuvant...cuvantul scris e un leac sau o otrava. Tu vei muri, dar tot ce-ai scris ramane-n urma drum deschis spre moarte sau spre paradis, spre ocara sau slava...
Descopera Lumea
loading...
Displaying 1 Comments
Have Your Say
  1. […] Aceste reguli nu se refera doar la reducerea cantitatii de alimente, cat la introducerea unora care dau senzatie de satietate. Citeste articolul… […]

Leave a comment

XHTML: You can use these html tags: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Sentimente.ro

Parteneri





Vola.ro

Descopera Lumea – Galerie

Apus de soare in Paris (Franta) Furtuna apocaliptica apropiindu-se de Syndey Millau Viaduct Franta Nava Spatiala Enterprise deasupra orasului Sao Jose dos Campo - Brazilia Rio de Janeiro - Brazilia Zapada si Fum Popocatepetl, Mexico
| RSS | Sitemap | Google+ | science blog |

Dieta reusita? 10 alimente care mentin senzatia de satietate